ダイエットに効果があるのはオリーブオイルと納豆です。オリーブオイルは血液中のコレステロールを減少させ、脂肪が付きにくい体にしてくれます。
ここでは、便秘解消におすすめの食べ方やタイミングなどをご紹介していきますね！
便秘解消に効果的な食べ方は？
納豆の便秘解消に効果的な食べ方はいくつかあります。
たとえば最高に相性の良いのは【キムチ】です。キムチには乳酸菌が豊富なため整腸作用が高く、便秘解消に役立ちます。納豆にもキムチにも食物繊維が豊富なことからさらなる相乗効果が期待できます。
キムチの乳酸菌と納豆菌が組み合わさると、便秘解消だけでなく血液サラサラ効果も高まります。両方取り続けることで腸内環境の改善に役立ち、悪玉菌を減らし善玉菌を増やすのに一役買うことが考えられます。
納豆はよくかき混ぜるほうがいい！
納豆は良くかき混ぜることで、「ムチン」というねばねばの成分が増えます。ムチンは便秘解消に効果があるので、食べるときはよく混ぜてから食べるようにしましょう。少なくとも50回は混ぜることをお勧めします。
また、たれは納豆を混ぜてから入れるようにします。たれが入ると、膜ができてよく混ざらなくなるので注意が必要です。
オススメの食べ方やタイミングは？
お酢を加えることも効果的です。お酢は消化機能改善効果が高いので、混ぜることにより便秘解消に効き目を現します。腸内活動を活発にしてくれるので、腸のぜん動運動がさかんになり便意をもよおします。
できれば一週間に3回、それも夜取ることをおすすめします。夜寝ている間は血栓ができやすいので、寝る前に納豆を食べておくことで血栓の予防になります。
そして食べる時は賞味期限ぎりぎりの状態で食べることです。ぎりぎりで食べた方が栄養価が高く、成分もピークになっています。
また、加熱はお勧めできません。納豆キナーゼは70度以上になると栄養が死活してしまうので、なるべく常温で食べること方が良いです。加熱するときには、熱が冷めてから加えるようにすれば栄養を損なうこともありません。